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概述：

跑步作為一種最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倍受人們的喜歡，因?yàn)樗貏e實(shí)用于沒有時(shí)間到健身房，或者經(jīng)濟(jì)條件不是很好的人。對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人，調(diào)整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運(yùn)動(dòng)的加快，身體耗氧量就會(huì)增加，那么呼吸就會(huì)隨之發(fā)生調(diào)整，如果呼吸供氧不足，就會(huì)導(dǎo)致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建議用口和鼻交替呼吸的方法。其實(shí)一說到用口呼吸，很多人都覺得不健康，其實(shí)不然，人在睡眠的狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有張口用口呼吸的時(shí)候，只不過我們本身不自覺，不知道而已，在跑步的時(shí)候，我們就可以運(yùn)用和鼻交替呼吸進(jìn)行調(diào)整。

生活常識(shí)

跑步的時(shí)候可以按照自己的習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整呼吸，一般我們主張深吸淺出，即深吸，慢呼，要注重加深吸，緩慢呼出。要有效呼吸，避免淺快的呼吸，那么自己也可以調(diào)整為三步一呼，兩步一吸，也可以三步一吸，兩步一呼，只要自己覺得適應(yīng)，呼吸均勻，不費(fèi)力就可以。一定要做到跑步的時(shí)候，不覺得過于疲勞，自己的心肺能夠負(fù)擔(dān)得起才可以。

飲食注意：

1.運(yùn)動(dòng)減肥，再配合飲食上的控制，是經(jīng)典的科學(xué)的減肥方法。

2.一般飲食，避免油膩，辛辣刺激性的食物，特別是奶油蛋糕，油炸食品，油條，燒烤涮等。

以上內(nèi)容僅供參考

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跑步減肥的呼吸方法

概述：

生活常識(shí)

飲食注意：

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飲食注意：

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