跑步時(shí)的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。
跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見(jiàn)的一種有氧鍛煉方式。跑步時(shí)需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過(guò)鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴(kuò)張，能使橫膈膜張力增加和收縮下降，空氣會(huì)由腹部慢慢的引入，然后填滿腹腔和胸腔。
此外跑步的時(shí)候也可以選擇三步呼吸法，主要是通過(guò)三步一呼和三步一吸的方式，在呼吸時(shí)同時(shí)還需要配合口鼻協(xié)同呼吸，這樣可以避免出現(xiàn)岔氣的癥狀，可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)缺氧的癥狀，使空氣填滿腹腔以及胸腔。
通過(guò)適當(dāng)?shù)呐懿娇梢詭椭鰪?qiáng)身體的抵抗能力，還能起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的作用，也可以鍛煉身體的肌肉。可以選擇慢跑，也可以選擇快跑，主要是根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)選擇。在跑步的時(shí)候有可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的癥狀，主要是人體對(duì)氧的需求量明顯增加導(dǎo)致的，因此需要選擇適合的呼吸方式來(lái)滿足身體對(duì)氧的需求。
