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概述：

跑步減肥，首先需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋。

1.注意變換步伐，先大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到更好的減肥效果。

2.跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始正式的燃燒，所以跑步減肥一定要保持跑步三十分鐘以上，盡量慢一些跑，跑的時(shí)間久一些。

注意事項(xiàng)

1、跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

2、別跑的太快。劇烈的快速跑并不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的消耗，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等現(xiàn)象。

3、跑完后做放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能夠平緩過(guò)速的心率，放松周?chē)∪狻?/p>

4、跑完后體溫、心率恢復(fù)正常后再做其他事情。

建議

減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。所以跑步減肥的同時(shí)，科學(xué)的飲食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、魚(yú)、蛋、豆類和豆制品，盡量不吃糖和高熱量的食物。如果因?yàn)榭刂撇蛔z入的熱量，則很有可能讓跑步的辛勞白白浪費(fèi)。

跑步之后，人體的卡路里會(huì)大量消耗，會(huì)有饑餓感，這時(shí)候必須吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)，熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

以上內(nèi)容僅供參考