補(bǔ)鈣最好最經(jīng)濟(jì)安全的途徑是食物,尤其是增加牛奶及其制品的攝入,值得注意的是,光補(bǔ)鈣還不行,還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收才會(huì)有用,平時(shí)要多吃一些含維生素d的食物,比如說(shuō)魚(yú)肝油等等,或者是曬曬太陽(yáng)促進(jìn)人體內(nèi)維生素d的合成,因?yàn)榫S生素d是能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,附上含鈣質(zhì)比較高的食物列表。
一、牛奶。半斤的牛奶含鈣三百毫克,還含有多種的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。
二、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克就可以補(bǔ)鈣三百毫克。
三、豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量是很高的,五百克豆?jié){含鈣120毫克,150克的豆腐含鈣量就高達(dá)五百毫克。