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慢跑動作簡單，活動全面，只要調(diào)整運動量，掌握得當就會收到顯著的鍛煉效果。

慢跑的姿勢，兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈成90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，身體略向前傾與地平面成85度左右。雙腳交替騰空蹬地，腳掌離地約10厘米，全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進。上肢屈肘保持60到90度在身體所有兩側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。

慢跑的禁忌，跑時軀體保持正直，除微向前傾外，切勿后仰或左右擺動，量力而跑。跑步過程中如遇到胸部有緊束感、心悸、氣數(shù)、頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。跑時腳前半部先著地，蹬地時也為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力。腳掌不應(yīng)有擦地的動作，否則會加大前進的阻力，易使腳掌疲勞、碰傷，甚至使人摔倒。