控制體重的確可以使血壓降低,每減重十公斤可以使血壓下降5到20毫米汞柱,規(guī)律的運動,每次半小時,每周至少五次,都可以使血壓下降4到9毫米汞柱。
除此之外,高血壓的患者非藥物干預(yù)方式除了控制體重之外,還包括限鹽,每天不超過六克,限制飲酒可以使血壓下降2到4毫米汞柱。戒煙,保持心情舒暢,生活規(guī)律,不熬夜,不管是否使用降壓藥物,這些生活方式的改變對于控制高血壓患者的血壓水平有很好的作用。
高血壓的患者一定要根據(jù)血壓水平的高低和個人的喜好,體質(zhì),選擇適合自己的運動,比如游泳,打太極拳,慢跑,進(jìn)行運動時應(yīng)該在活動前五到十分鐘先進(jìn)行輕度的熱身活動,然后進(jìn)行二十到三十分鐘的耐力活動或者有氧運動。
最佳的運動強度是運動中心跳加快,微微出汗,鍛煉完畢之后應(yīng)該逐漸的減少活動強度,使身體逐漸的恢復(fù)到安靜時的狀態(tài),這樣才能夠有效的控制血壓。