骨質(zhì)增生的自我療法,主要包括養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,自我理療以及自我鍛煉。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣方面要避免爬樓爬山,避免腰部過度負(fù)重,避免搬運(yùn)重物,舉重物等,避免久坐久站及彎腰勞累,增生部位要注意保暖。
自我理療方面可以應(yīng)用局部熱敷的方法,比如應(yīng)用毛巾包住熱水袋進(jìn)行熱敷,注意避免燙傷皮膚,同時(shí)可以適當(dāng)按摩。
在自我鍛煉方面可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉,比如直腿抬高,進(jìn)行腰背肌的鍛煉,比如飛燕式鍛煉。