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• 如何消除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和運(yùn)動(dòng)拉傷，或者肌肉拉傷相關(guān)的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對(duì)于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說(shuō)全身口服的一些恩塞雷藥物，來(lái)抵抗疼痛所帶來(lái)的不適感。第三，可以注意使用理療康復(fù)這類的一些手段，來(lái)促進(jìn)肌肉的順應(yīng)性的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉局部拉傷之后，出現(xiàn)的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對(duì)于慢性的運(yùn)動(dòng)損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 11325次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13225次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛？
  在日常的生活當(dāng)中腰痛是一種非常常見(jiàn)的癥狀，有很多情況下可以通過(guò)鍛煉腰背部的肌肉來(lái)減輕或者避免腰痛。這些運(yùn)動(dòng)比較好的是進(jìn)行三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過(guò)度，否則容易導(dǎo)致腰背部肌肉的勞損。除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳，還可以進(jìn)行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進(jìn)行鍛煉也是比較不錯(cuò)的選擇。同時(shí)還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，端正身體姿勢(shì)，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-10 3133次

• 腰背部疼痛怎樣緩解
  首先要排除有沒(méi)有一些致命性的疾病，比如急性心肌梗死、急性冠脈綜合癥、胸腹部的主動(dòng)脈瘤以及主動(dòng)脈夾層，如果出現(xiàn)了這些疾病，一定要積極地進(jìn)行手術(shù)治療，尤其是對(duì)于胸腹部的主動(dòng)脈瘤以及主動(dòng)脈夾層，這是急癥，需要積極地進(jìn)行手術(shù)，否則有可能會(huì)導(dǎo)致死亡。大部分情況下的腰背部疼痛，是局部的無(wú)菌性的炎癥所刺激導(dǎo)致的，比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)，睡地床太軟，都會(huì)引起背部的肌肉以及周圍組織反復(fù)的充血水腫，形成了無(wú)菌性的炎癥，導(dǎo)致疼痛。首先要避免上述的不良的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物雙氯芬酸鈉，局部可以使用氟比洛芬巴布膏適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行推拿按摩針灸理療，使用活血的中藥熱敷燙洗也是有比較好的效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-25 3445次

• 哪些腰背部運(yùn)動(dòng)功能鍛煉可以緩解腰痛
  病情分析：出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要是因?yàn)檠挡课患∪馑[缺氧引起的表現(xiàn)，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正或者是長(zhǎng)期牽拉導(dǎo)致，可以選擇鍛煉腰肌的動(dòng)作，可以舒緩腰痛的癥狀，可以做引體向上，仰臥起坐，平板支撐，小飛燕。意見(jiàn)建議：預(yù)防腰酸背痛，首先要保持好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期過(guò)度彎腰，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以選擇理療的方式緩解。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-16 1002次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛
  病情分析：很多運(yùn)動(dòng)都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡(jiǎn)單的就是進(jìn)行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進(jìn)行平板支撐，引體向上。意見(jiàn)建議：平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉腰椎的力量可以避免出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要還是要調(diào)整不良的一些姿勢(shì)，比如避免長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長(zhǎng)期過(guò)度彎腰。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1102次

• 腰背部疼痛
  腰背部疼痛可能是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、肌筋膜炎等原因?qū)е碌模枰鶕?jù)病因?qū)ΠY治療。1、腰肌勞損：如果患者在彎腰活動(dòng)時(shí)疼痛明顯的加重，并且有明顯的壓痛感，這種情況多是由于腰肌勞損導(dǎo)致的。建議患者到正規(guī)的醫(yī)院做腰椎CT檢查，可以通過(guò)腰部按摩、熱敷等物理方式緩解癥狀。如果腰疼的癥狀明顯，可以在醫(yī)生的指
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-17 0次

• 鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有哪些
  鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有打太極拳、跳繩、游泳、爬山。1、打太極拳：這種運(yùn)動(dòng)一般適合于老年人，因?yàn)槔夏耆瞬荒軌騽×疫\(yùn)動(dòng)，所以也只能做些使心率平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能。2、跳繩：跳繩可以促進(jìn)心肺功能，能夠促進(jìn)身體新陳代謝和血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)提高身體抵抗力。3、游泳：游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功
  王欣 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2021-11-19 2409次