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• 如何消除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和運(yùn)動(dòng)拉傷，或者肌肉拉傷相關(guān)的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對(duì)于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說(shuō)全身口服的一些恩塞雷藥物，來(lái)抵抗疼痛所帶來(lái)的不適感。第三，可以注意使用理療康復(fù)這類的一些手段，來(lái)促進(jìn)肌肉的順應(yīng)性的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉局部拉傷之后，出現(xiàn)的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對(duì)于慢性的運(yùn)動(dòng)損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 11325次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13225次

• 哪些腰背部運(yùn)動(dòng)功能鍛煉可以緩解腰痛
  出現(xiàn)了腰部的疼痛，可以積極的進(jìn)行腰背部的運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，一般包括三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛。另外還可以牽拉單杠來(lái)進(jìn)行鍛煉，有的患者采取俯臥撐或者平板支撐這些鍛煉方法也是比較好的，這些鍛煉方法能夠有效地增強(qiáng)腰背部的肌肉纖維力量，能夠有效地減輕或者避免腰痛的發(fā)生。當(dāng)然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌勞損或者腰背部的筋膜炎導(dǎo)致的，可以進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，如果是腰椎間盤突出癥引起的，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，但是如果是一些腫瘤性疾病，感染性疾病或者結(jié)核病導(dǎo)致的腰部疼痛，需要積極的進(jìn)行病因治療，這種情況下，盡量的不要進(jìn)行腰背部功能鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-04 2859次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛？
  在日常的生活當(dāng)中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過(guò)鍛煉腰背部的肌肉來(lái)減輕或者避免腰痛。這些運(yùn)動(dòng)比較好的是進(jìn)行三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過(guò)度，否則容易導(dǎo)致腰背部肌肉的勞損。除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳，還可以進(jìn)行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進(jìn)行鍛煉也是比較不錯(cuò)的選擇。同時(shí)還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，端正身體姿勢(shì)，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-10 3133次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛
  病情分析：很多運(yùn)動(dòng)都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡(jiǎn)單的就是進(jìn)行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進(jìn)行平板支撐，引體向上。意見建議：平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉腰椎的力量可以避免出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要還是要調(diào)整不良的一些姿勢(shì)，比如避免長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長(zhǎng)期過(guò)度彎腰。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1102次

• 腰背部疼痛怎樣緩解
  腰背部出現(xiàn)了疼痛，大部分情況下是由于不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢(shì)所引起的。首先一定要積極的端正身體姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一些動(dòng)作，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-07 1803次

• 腰背部疼痛
  腰背部疼痛可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、肌筋膜炎等原因?qū)е碌?，需要根?jù)病因?qū)ΠY治療。1、腰肌勞損：如果患者在彎腰活動(dòng)時(shí)疼痛明顯的加重，并且有明顯的壓痛感，這種情況多是由于腰肌勞損導(dǎo)致的。建議患者到正規(guī)的醫(yī)院做腰椎CT檢查，可以通過(guò)腰部按摩、熱敷等物理方式緩解癥狀。如果腰疼的癥狀明顯，可以在醫(yī)生的指
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-17 0次

• 鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有哪些
  鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有打太極拳、跳繩、游泳、爬山。1、打太極拳：這種運(yùn)動(dòng)一般適合于老年人，因?yàn)槔夏耆瞬荒軌騽×疫\(yùn)動(dòng)，所以也只能做些使心率平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能。2、跳繩：跳繩可以促進(jìn)心肺功能，能夠促進(jìn)身體新陳代謝和血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)提高身體抵抗力。3、游泳：游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功
  王欣 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2021-11-19 2409次