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促進(jìn)骨骼生長的食物

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醫(yī)生主講實(shí)錄

促進(jìn)骨骼生長的食物通常有奶制品、綠色蔬菜以及維生素等食物,下面我給大家做詳細(xì)的介紹:

一,奶制品,鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)化的基礎(chǔ),鈣最常見的來源無疑是牛奶,一百克的牛奶含110毫克左右的鈣,一天三百毫升的牛奶,既可以滿足成人一天的鈣質(zhì)的30%之外。氨基酸組成和人體基本相近,消化吸收率很高,同時(shí)也含有較高的維生素d、維生素b1、b2等等。

二,綠色蔬菜,某些蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì),比如說卷心菜,菠菜,西藍(lán)花,白菜,西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸,而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率降低。所以食用足夠的量才能夠補(bǔ)充奶劑之外不足的鈣量,并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)該分開食用。

以上內(nèi)容僅供參考

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