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• 頸椎病能進(jìn)行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進(jìn)行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說(shuō)非常多，常見(jiàn)的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對(duì)于頸脖的一些運(yùn)動(dòng)方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運(yùn)動(dòng)，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個(gè)對(duì)脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡镜倪^(guò)程，脖子在水中間漂浮的、來(lái)回的點(diǎn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運(yùn)動(dòng)，這些柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運(yùn)動(dòng)要注意把握幾個(gè)方面：第一個(gè)，時(shí)常有病人會(huì)問(wèn)到，頸椎能不能動(dòng)。頸椎實(shí)際上是不可不動(dòng)，也不可多動(dòng)以至于疲勞損傷。怎么來(lái)把握，實(shí)際上有三個(gè)度的問(wèn)題，一個(gè)就是它的幅度，例如在做前屈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個(gè)到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會(huì)造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說(shuō)幅度不能超過(guò)，自我的限度，這是一個(gè)幅度的問(wèn)題。第二個(gè)，就是力度不要太大。有的人一運(yùn)動(dòng)，就前后甩動(dòng)脖子，力度很大，拼命的甩動(dòng)，這樣很可能造成損傷。第三個(gè)，就是速度要慢一點(diǎn)，柔和一點(diǎn)。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個(gè)的速度要慢。所以注意把持好這三個(gè)度，對(duì)于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 25754次

• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 4981次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病鍛煉的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，比如可以做一做頸部的操，比如可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，仰頭，另外可以進(jìn)行大鵬展翅這個(gè)動(dòng)作，這些對(duì)于頸部的恢復(fù)都是非常有幫助。平時(shí)生活中患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對(duì)疾病的恢復(fù)有很大的幫助。另外，可以對(duì)疾病的頸部進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，這樣對(duì)于疾病的恢復(fù)都是非常有促進(jìn)作用。飲食結(jié)構(gòu)上，建議患者調(diào)節(jié)自身的飲食，多注意一些營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高蛋白質(zhì)、高鈣類的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來(lái)補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙、戒酒，多補(bǔ)充水分。平時(shí)生活患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的心態(tài)，正確的看待疾病。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 3361次

• 得了頸椎病怎么鍛煉
  頸椎病的最好鍛煉方法:第一、頸部保健操，第一個(gè)是米字操，患者以頭圍或者以鼻尖為中心，在自己面前寫(xiě)一個(gè)米字。第二個(gè)是十字操，十字操比較簡(jiǎn)單。就是前后左右，但是要有一個(gè)特點(diǎn)，每次做的時(shí)候一定要回到正坐的頸部位置，比如我現(xiàn)在做的是正坐位，每次都要回到正坐座位以后，再向另外一個(gè)方向做。第三個(gè)是搖頭晃腦花圓，要花三個(gè)圓，第一個(gè)圓是平面的圓，第二個(gè)是正面的圓，第三個(gè)是對(duì)面的圓，這三個(gè)圓是這樣畫(huà):首先以鼻或者是以下顎為底來(lái)畫(huà)的一個(gè)平面的圓，第二個(gè)是矢面上的圓，是前后圓，第三個(gè)圓是對(duì)面的圓，這是搖頭晃腦畫(huà)圓。第二、十比十法。這是一個(gè)表，表針的十比十的方向，要求患者雙肢上升，大概在十比十的方向挺胸抬頭，這是姿勢(shì)，如果條件允許在公園空曠的地方保持這個(gè)姿勢(shì)行走200米，另外還有適合頸椎病的方法，比如游泳，游泳里的蛙泳姿勢(shì)，還要打羽毛球、瑜伽，還有我們經(jīng)常做的戶外活動(dòng)放風(fēng)箏，這些都是很好的鍛煉方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:56”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4080次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢(shì)，避免低頭，睡覺(jué)的枕頭不能太高太軟。避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，避免長(zhǎng)期伏案工作以及趴著睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打羽毛球游泳這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以使用頭頸部寫(xiě)火字以及寫(xiě)米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 1801次

• 得了頸椎病怎么鍛煉
  頸椎康復(fù)操是臨床上預(yù)防頸椎病發(fā)作的一項(xiàng)重要措施，包括前屈后伸、搖轉(zhuǎn)雙肩、旋頸望踵、回頭望月和雛鳥(niǎo)起飛五個(gè)步驟。鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，以患者耐受為宜，切不可貿(mào)然加大鍛煉力度。對(duì)于神經(jīng)根型頸椎病急性期或頸椎病頭暈的患者，應(yīng)禁止頸椎康復(fù)鍛煉，康復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-30 1201次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。1、拉伸運(yùn)動(dòng)：可以向各個(gè)方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來(lái)鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性的關(guān)鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次