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第一個(gè)就是牛奶，牛奶含有鎮(zhèn)靜的鈣質(zhì)和一種讓人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)--色氨酸，它是五羥色胺的前體。臨睡以前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果，羊奶也有比較類似的效果。

第二就是水果，因?yàn)檫^(guò)度疲勞、失眠可以吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果都是堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

第三就是糖水，因?yàn)闊┰?、易怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。果糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量的血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入入睡的狀態(tài)。

第四個(gè)就是小米，小米味甘，能夠健胃安眠，小米當(dāng)中的色氨酸和淀粉的含量都比較高，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦里邊的色氨酸的含量，所以能夠取得安眠的作用。用小米煮粥，睡前用一碗容易進(jìn)入入睡的狀態(tài)。當(dāng)然其他像芹菜、洋蔥片、醋等等，還有一些像大棗、烏梅、酸棗、蜂蜜等等，也都是一些助眠的良品。