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越怕失眠越失眠者，往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短，這些人本身對睡眠有較大的心理壓力，其不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠、直致失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

引起睡不著覺的疾病有：中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦出血、腦梗死、帕金森病、老年性癡呆，偏頭痛等；呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部感染等；泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性腎功能衰竭、尿毒癥、尿崩癥等；過敏性疾病，如皮膚瘙癢，鼻堵塞等；消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等。

藥物和食物引起的失眠，常見的有酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、激素、某些降血壓藥等。

1、性生活。性生活有催眠的作用，一次三十分鐘的做愛等于男人長跑1000米所消耗的熱能，并且馬上就會入睡，根據(jù)失眠的程度可以適當延長做愛時間；

2、牛奶。牛奶含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸，而色氨酸又是人體制造血清素的原料，研究證明，大腦的神經(jīng)細胞分泌的血清素，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。

3、深呼吸。深呼吸延長了呼吸的時間，調(diào)節(jié)了神經(jīng)，使增快的心率開始減慢，心境逐漸平靜，失眠者身心可得到徹底的放松，很快就可以安然入睡。