骨質(zhì)疏松在飲食上要多加補充,主要是補充鈣以及礦物質(zhì)和微量元素。
第一、可以多進食含鈣比較多的食物,每天堅持喝牛奶,多吃奶制品、蝦仁兒、蝦皮、黃豆、豆腐,海藻類、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
第二、燉排骨湯時可以在湯內(nèi)加入一些醋,促進骨質(zhì)中的鈣釋出。
第三、還要適量攝入含維生素d高的食物,比如海魚、動物肝臟、蛋黃等。適量攝入維生素d高的食物可以促進鈣的吸收。
第四、平時要多曬太陽,多曬太陽能夠促進皮膚中的七羥脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d,從而調(diào)節(jié)骨鈣代謝。
第五、戒煙、戒酒,不要飲濃茶,不要喝咖啡、可樂等。