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一，可以喝一些清理胃腸的茶，這類(lèi)清理胃腸的茶刺激性小，是比較有利于排便的，一般兩至三個(gè)小時(shí)就可以見(jiàn)效，但是不建議長(zhǎng)期喝容易形成依賴性。

二，吃水果，比較常見(jiàn)的水果是蘋(píng)果、香蕉、梨。蘋(píng)果最好是晚上睡覺(jué)之前吃，這樣第二天早上起來(lái)就開(kāi)始有便意了，如果早上還沒(méi)有，漱口后空腹再吃一個(gè)蘋(píng)果，一般到了中午后就有感覺(jué)了。

香蕉的話適合早上空腹吃，不僅有助于排便還可以清理宿便，但這種方法也不能長(zhǎng)期使用，因?yàn)橛泻芏嗫崭钩韵憬稌?huì)拉肚子刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對(duì)偶爾排便不常使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。

梨適合飯后2小時(shí)左右吃，吃完后還可以喝一杯熱水搭配的效果很好，有些人吃梨容易拉肚子，喝點(diǎn)熱水可以幫助緩解。

三，吃蔬菜，最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。這幾類(lèi)蔬菜富含豐富的維生素可以幫助腸胃蠕動(dòng)有利于排便，其實(shí)除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便。

四，喝酸奶，很多早餐搭配中都有酸奶這是有一定科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)槿樗峋龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速排便，但是酸奶不適合早上空腹喝所以喝酸奶前，先來(lái)個(gè)雞蛋。酸奶一般不能加熱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就沒(méi)有了，所以腸胃不好的不建議早上喝冷酸奶。

五，早上空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝，它可以使胃酸分泌正常增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。