胯骨變寬的首要原因是骨盆松弛,一般在生產(chǎn)時胎兒必經(jīng)過骨盆,分娩的快慢、順利與否都和骨盆的形態(tài)有關(guān)系,我們可以通過以下方法來改善這種骨盆松弛的情況。
一,提肛法通過收縮肛門括約肌,然后再放松,強(qiáng)健肛門括約肌是一個很好的能夠強(qiáng)化肛門附近動靜脈血管的練習(xí),也是安全方便的方法,無論坐位立位都行,可以隨時隨地進(jìn)行練習(xí)。步驟一是選擇舒適的坐姿,正常呼吸,放松身體。二,下次吸氣時,收縮肛門括約肌。三,緩慢呼氣放松肛周肌肉,這樣一個周期進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。
再就是臥舒腳式是改善骨盆前側(cè)和后側(cè)的僵硬和緊張感,有效伸展同時又給骨盆足夠的空間。
三,仰臥抬腿式,仰臥抬腿常見的鍛煉核心的部分力量的體式,在練習(xí)的時候不要太快,要緩慢進(jìn)行。
四,仰臥扭轉(zhuǎn)式,仰臥扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腰部和腹部的肌肉,伸展腰背肌肉,按摩腹部器官充分活動髖關(guān)節(jié),幫助移位的骨盆恢復(fù)原位。