生完寶寶胯骨變寬是所有媽媽都會出現(xiàn)的問題,而胯骨變寬的罪魁禍首就是因為骨盆松弛了,所以寶媽們應該多做些針對骨盆的練習,增強骨盆區(qū)域肌肉的力量和彈性。
主要的運動有臥塑角式變體。臥塑角式改變盆骨前和后側的僵硬和緊張感,有效伸展的同時又給骨盆足夠的空間。
方法一,坐在地板上,可以折一條毯子放在臀部后方。
方法二,兩腳掌相對兩側,膝蓋向外打開,盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。
方法三,向后躺下,臀部緊貼地面,腰背部下墊有毯子,雙手自然放在身體兩側,手心向上,放松。
方法四,保持上面的體式,然后慢慢讓左膝蓋外側貼向地面,放松身體,雙腿始終保持拉開的緊繃狀態(tài),兩腳掌相貼,再慢慢的讓右膝蓋外側貼向地面,如此反復練習。