水下抽筋是一種緊急情況，但掌握正確的自救方法可以有效降低風險。遇到水下抽筋，首先要保持冷靜，然后通過拉伸、按摩等手段緩解癥狀，并及時補充電解質(zhì)，最后需注意預防措施。
1、保持冷靜
水下抽筋時，最重要的是保持冷靜，避免驚慌失措。緊張情緒會加劇肌肉痙攣。此時應判斷自己的位置和抽筋的嚴重程度。
2、拉伸與按摩
對于小腿或腳趾抽筋，可深吸一口氣，使身體仰浮，用一只手握住抽筋肢體的腳趾，向身體方向拉伸，同時用另一只手按摩抽筋部位，幫助肌肉放松。大腿抽筋時，應先將大腿和身體成直角，然后雙手抱著小腿用力使其貼近大腿，從而拉伸抽筋的肌肉。
3、補充電解質(zhì)
長時間游泳可能導致電解質(zhì)流失，如鈉、鉀等。抽筋后，可適當飲用電解質(zhì)飲料或食用含電解質(zhì)的食品，如香蕉、椰子水等，以補充流失的電解質(zhì)。
4、適度活動和上岸休息
抽筋緩解后，應保持適度活動，防止再次抽筋，并盡快上岸休息。上岸后可繼續(xù)按摩抽筋部位，促進血液循環(huán)。
5、預防措施
為避免水下抽筋，游泳前應進行充分的熱身和拉伸，保持良好的水分和電解質(zhì)平衡，逐漸增加訓練強度，并在游泳前適量補充含鈣高的食物，如牛奶、小魚干等。
掌握這些自救方法和預防措施，能有效應對水下抽筋的緊急情況，確保游泳安全。
