女孩身高一米四一般體重在63斤~77斤正常,這個時期的青少年生長發(fā)育較快,應該滿足日常營養(yǎng)需要,合理進行膳食安排。
1、滿足日常營養(yǎng)需要:
這個時期的青少年因為新陳代謝比較快,對能量的消耗增多,因此這時期要滿足機體對能量的需求。攝入充足的蛋白質(zhì)是身體增長發(fā)育的物質(zhì)基礎,青少年的機體組織器官發(fā)育迅速,因此需要攝入充足的蛋白質(zhì)。較快的生長發(fā)育對礦物質(zhì)尤其是對鈣、鐵的需求量很大,可以在醫(yī)生的指導下遵醫(yī)囑服用枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等來補充鈣質(zhì)。
2、合理進行膳食安排:
膳食安排的總原則是均衡營養(yǎng),要適合青少年生理和心理特點。尤其重視早餐中蛋白質(zhì)和熱能的供給量,培養(yǎng)良好的飲食習慣,要定時定量,不亂吃零食,不偏食、不暴飲暴食。
青少年要多參加體力活動,對身高的增長和保持合理體重都有一定的益處。