在生活中我們總是要面對(duì)一些壓力，沒有人的生活是一帆風(fēng)順的，遇到一些困難是正常的，但是有些人的內(nèi)心是比較脆弱的，可能會(huì)因?yàn)檫@些困難而感覺到焦慮，其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]是情緒的正常輸出。但如果你無緣無故地感覺到焦慮、不安和緊張，甚至感覺自己即將死去，這些都是病理表現(xiàn)，可以稱為焦慮癥，這種精神疾病在日常生活中是非常有害的，嚴(yán)重的會(huì)危害我們的生活和工作，所以，我們應(yīng)該盡快的進(jìn)行預(yù)防。
那么，焦慮癥日常生活的預(yù)防方法有什么呢？
焦慮癥日常生活的預(yù)防方法包括調(diào)理生活方式、注意藥物使用、自我調(diào)節(jié)等方面。
1、調(diào)理生活方式：在日常生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意維生素、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多曬太陽，積極調(diào)整心態(tài)，保持樂觀開朗的生活態(tài)度，我們還應(yīng)保持充足的睡眠。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，可以用鼓勵(lì)的語言鼓勵(lì)自己，并疏泄自己的不良情緒，這樣才可以積極表達(dá)我們焦慮的感受。同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)適，如在光線柔和的環(huán)境里配合音樂進(jìn)行深呼吸，舒展肢體，進(jìn)行慢跑等活動(dòng)。我們還可以積極參加文藝活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移自身的注意力，從而緩解焦慮的情緒。
2、注意藥物使用：不管是中藥還是西藥，是藥三分毒，有時(shí)根據(jù)病情可能需要聯(lián)合用藥來治療疾病。此時(shí)可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。在生活中，很多人出現(xiàn)身體不舒服的時(shí)候都不愿意到醫(yī)院進(jìn)行治療，經(jīng)常隨意到藥店買藥，事實(shí)上這樣是會(huì)增加毒副作用的，這些藥物不僅可能會(huì)影響腎功能，也可能會(huì)導(dǎo)致情緒發(fā)生改變，從而產(chǎn)生焦慮癥。因此，在服用非處方藥或者中草藥之前，應(yīng)該確認(rèn)藥物是否會(huì)增加患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，以免因?yàn)闉E用藥物，而導(dǎo)致患上焦慮癥。
3、自我調(diào)節(jié)：當(dāng)我們因?yàn)橐恍┦虑槎霈F(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，首先可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)，可以學(xué)習(xí)特殊的技能來轉(zhuǎn)移自己的注意力，加強(qiáng)學(xué)習(xí)來充分調(diào)動(dòng)大腦的潛在機(jī)能，緩解焦慮情緒，比如可以用琴棋書畫、文體活動(dòng)、鍛煉身體、旅游等分散自己的注意力，盡量使自己放松；其次可以通過運(yùn)動(dòng)緩解自己的焦慮情緒，活動(dòng)四肢、松弛肌肉、緩解壓力，比如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉繃緊的現(xiàn)象，引起呼吸困難，而呼吸不順可使原有的焦慮情緒更嚴(yán)重。想恢復(fù)舒坦的呼吸，可以上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩并配合呼吸，舉肩時(shí)吸氣，松肩時(shí)呼氣，如此反復(fù)數(shù)回；如果患者的情緒一直處在壓抑的狀態(tài)，對(duì)身體是非常不好的，患者也可以通過放聲大喊的方式釋放壓力，可以去人少或者不影響其他人的地方，比如公園或者山頂，去山頂還可以爬山，能消耗自己的體力，分散注意力，同時(shí)可以鍛煉身體，患者放聲大喊可以把自己心理壓抑的情緒釋放出去，對(duì)緩解焦慮情緒也是有幫助的。
