每個(gè)人的生活中總是要面對(duì)一些壓力，沒(méi)有人的人生是一帆風(fēng)順的，遇到一些困難、生活起起落落才是人生常態(tài)。只要是遇見(jiàn)害怕的東西，或者棘手的事情，焦慮都會(huì)自然表現(xiàn)出來(lái)，適當(dāng)?shù)慕箲]是情緒的正常輸出，但沒(méi)有原因，突如其來(lái)的焦慮、不安、緊張，就可能是焦慮癥。要知道焦慮癥是可以預(yù)防的，我們可以通過(guò)心理調(diào)節(jié)在一定程度上預(yù)防焦慮癥，如保持良好心態(tài)、自我疏導(dǎo)、自我放松、幻想、放聲大喊、自我反省等。
1、保持良好心態(tài)：首先要知足常樂(lè)，對(duì)自己過(guò)去所走過(guò)的道路要有滿(mǎn)足感，不要總是后悔過(guò)去，要放寬心，心胸開(kāi)闊，對(duì)一切事情都要放開(kāi)，要使自己的主觀(guān)思想不斷適應(yīng)客觀(guān)發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要試圖把客觀(guān)的事物帶入自己的主觀(guān)思維軌道，這不僅不可能，而且容易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等負(fù)面情緒。最后，我們要注意控制情緒，不要輕易發(fā)脾氣，應(yīng)該保持心態(tài)平穩(wěn)。
2、自我疏導(dǎo)：當(dāng)出現(xiàn)煩惱時(shí)，首先要意識(shí)到這是一種不好的狀態(tài)，然后要正視它，不要用其他你認(rèn)為合理的理由來(lái)掩蓋它的存在。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)有可能會(huì)驅(qū)除你的煩惱。
3、自我放松：當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易精神緊繃、肌肉僵硬，此時(shí)不妨放松肌肉，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，以舒緩壓力，放松心情。還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力給身體帶來(lái)的不適，以免長(zhǎng)時(shí)間如此引起焦慮癥。平時(shí)也可以多做一些放松的動(dòng)作，如上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸，舉肩時(shí)吸氣，松肩時(shí)呼氣，如此反復(fù)數(shù)回。
4、幻想：平時(shí)還可以通過(guò)想象來(lái)放松自己的大腦，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚(yú)兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰；或者是在廣袤的草原上，草香撲鼻，羊群悠閑的吃草，馬兒肆意奔跑，你迎著風(fēng)，奔跑在無(wú)垠的草原上，微風(fēng)輕輕拂過(guò)你的頭發(fā)。
5、放聲大喊：當(dāng)你在某些地方，比如自己在家或者是在自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可以在一定程度上宣泄煩惱，舒緩焦慮，但是要注意這種方法在公共場(chǎng)所并不適合。
6、自我反省：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意識(shí)中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，必要時(shí)可以發(fā)泄，預(yù)防焦慮癥。
如果因?yàn)橐恍┦虑樽屇愀械浇箲]，千萬(wàn)不要任自己沉淪，可以去旅游，可以在山頂大喊，將自己的壞情緒發(fā)泄出去，釋放自己，緩解焦慮。
