剛開始跑步全身疼可能是由多種因素導致的。
這可能是由于乳酸堆積。當人體進行劇烈運動時,肌肉中的糖原進行無氧代謝產(chǎn)生乳酸,若未及時分解排出,會在肌肉中堆積引發(fā)酸痛,初學者由于身體尚未適應,這種情況較為常見。
還有可能是肌肉拉傷。跑步中若動作不規(guī)范或用力過猛,可能導致肌肉纖維部分撕裂引起疼痛。若跑步前未充分熱身,肌肉柔韌性和彈性不佳,也易導致拉傷。
在藥物方面,初學者可在跑步后適當服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛,也可使用鹽酸乙哌立松片來緩解肌肉緊張。
日常生活注意事項方面,初學者跑步前一定要做好充分熱身,讓肌肉逐漸適應運動狀態(tài)。運動后要注意適當拉伸,幫助放松肌肉,避免肌肉僵硬。盡量選擇合適的跑鞋和柔軟的地面跑步,減少對身體的沖擊。保持良好的飲食結構,確保攝入足夠的營養(yǎng)來支持運動后的恢復。保證充足的休息,避免過度疲勞狀態(tài)下運動。
總之,跑步初學者全身疼痛的原因多樣,應對因處理,科學運動與休息。如有嚴重疼痛,應及時就醫(yī)。