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便秘是缺少什么維生素

李紅冬副主任醫(yī)師

深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科

2019-02-0311015次

概述：

     1.正常成人每天大便排便1-2次，而便秘的人一周內(nèi)排便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少，干硬，稱為便秘。

     2.便秘出現(xiàn)與很多因素有關(guān)，不能單單說缺少維生素就是導(dǎo)致便秘的主要因素，唯一因素，便秘的另一個(gè)因素，可能是飲食過于精細(xì)導(dǎo)致的，所以缺乏維生素B族，也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)因素，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，或者多進(jìn)食富含維生素的蔬菜水果，也能促進(jìn)排泄，緩解便秘。

相關(guān)知識(shí)：

     1.便秘發(fā)生跟多種因素有關(guān)，比如日常生活習(xí)慣是主要因素，比如不按時(shí)進(jìn)食，饑飽不定。

     2.不按時(shí)就寢，經(jīng)常熬夜，過度勞累，或者久里久站，缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，都能導(dǎo)致便秘，所以要積極預(yù)防，減少發(fā)作。

     3.經(jīng)常受緊張情緒刺激，壓力過大，焦慮，抑郁等，也能導(dǎo)致便秘，所以要保持情緒穩(wěn)定，平和心態(tài)。

常識(shí)：

     1.經(jīng)常飯后做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，跳舞，游泳，健身，韻律操等，都能增加胃腸蠕動(dòng)，減輕便秘癥狀。

     2.盡量多飲水，特別是溫開水，能增加腸道內(nèi)水分，減輕便秘。

     3.盡量不吃單一食品，多吃含粗纖維多的粗糧，有利于消化吸收。

以上內(nèi)容僅供參考

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