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一、蘋(píng)果,蘋(píng)果含有可溶性的膳食纖維和果膠,它能夠產(chǎn)生飽腹感,蘋(píng)果還可以對(duì)血糖的水平進(jìn)行調(diào)節(jié),延緩饑餓感,此外咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間,減緩攝食的速度,從而增加飽腹感。二、紅薯,紅薯絕對(duì)是減肥人的理想食品,它作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品。它的作用也是比較有口碑,紅薯中含有一種特殊的類型淀粉,它能夠抵制消化酶的作用,使其在胃中停留的時(shí)間更長(zhǎng),從而延長(zhǎng)飽腹感,蒸煮后的紅薯對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng),也是更加的有力,它能夠很好的預(yù)防便秘。三、杏仁,據(jù)重要典籍本草綱目中記載,杏仁有著三大功效,潤(rùn)肺、清積食、散滯的功效。四、雞蛋,有研究顯示早餐吃一到兩個(gè)雞蛋,它能夠讓人在24小時(shí)之內(nèi)都有飽腹感。其效果有與同樣數(shù)量的面包圈,不僅如此早餐吃雞蛋的人,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人要少三十千卡。五、還有一種就是土豆,吃土豆容易長(zhǎng)胖的說(shuō)法,的確是把土豆給妖魔化,其實(shí)土豆是有十分有效的抗餓利器。有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

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