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并沒有十大飽腹感食物之首的說法,具有飽腹感的食物一般有雞蛋、紅薯、土豆等,在進食此類食物時應適量攝入,不可以暴飲暴食。1、雞蛋:

雞蛋是日常生活中常見的一種食物,雞蛋中的蛋白質含量比較豐富,而且雞蛋中的能量也比較高,進食雞蛋后可以延緩胃的排空速度,能夠增加飽腹感。

2、紅薯:

紅薯中的膳食纖維含量比較豐富,而且紅薯中含有較多的淀粉,進食紅薯之后可以起到抑制消化酶的作用,可以讓食物在胃中停留更長的時間,因此進食紅薯后能夠有效的緩解饑餓感。

3、土豆:

土豆是常見的一種蔬菜,土豆中的纖維素含量比較豐富,而且土豆里面含有大量的淀粉容易吸收水分,因此適量的攝入土豆后,可以增加飽腹感。而且進食土豆后還能夠促進腸胃蠕動,對改善排便困難有幫助。

除以上常見食物以外,還包括蘋果、玉米、燕麥等,此類食物適合減肥的人群食用。

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