下午睡太久對健康不利。相關(guān)研究表明,午睡太久會增加患者老年癡呆的風險,還會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。此外,白天睡太久容易造成晚上入睡困難,出現(xiàn)“晚上睡不著,白天起不來”的情況,正常的生物鐘會被擾亂。因此,養(yǎng)成良好的午休習慣非常重要。
午睡的時間不宜過長,每天午睡20~30分鐘最有利于健康。首先,每天午睡20~30分鐘不僅能解乏,還能讓記憶力更好。其次,適當?shù)奈缧菽苷{(diào)節(jié)情緒,緩解壓力。此外,每天午睡片刻還能減少患心腦血管疾病風險,但午睡時間太長反而會適得其反。
午睡雖好,但以下人群不建議午睡。首先,夜晚失眠的人不要午睡,因為午睡會使失眠加重,但中午或下午閉目養(yǎng)神20~30分鐘還是可以的。其次,低血壓的人群不要午睡,因為午睡會使血流速度減慢,從而導致血壓偏低,此類人群午睡時容易出現(xiàn)呼吸困難、頭暈等不適癥狀。