腳踝扭傷1年后，出現(xiàn)腿部力量不足的情況，一般都是因?yàn)檩p度的肌肉萎縮導(dǎo)致的，一旦出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行腿部的肌肉力量訓(xùn)練，以及肌肉耐力訓(xùn)練，主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，可以先從有氧運(yùn)動(dòng)，逐漸過渡到有氧，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來同時(shí)進(jìn)行，逐步恢復(fù)腿部力量。
其中有氧運(yùn)動(dòng)，包括快步行走，慢跑，輕量的健身操等等，逐漸可以過渡到跳繩，游泳，羽毛球等有氧，結(jié)合無氧的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再配合適當(dāng)?shù)臒o氧的力量訓(xùn)練，包括深蹲訓(xùn)練，快速高抬腿訓(xùn)練，負(fù)重深蹲訓(xùn)練等等，就可以逐漸的增強(qiáng)腿部力量。
在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注意均衡飲食，可以適當(dāng)多攝入一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，并且保證維生素和微量元素的攝入量，這樣就會(huì)很快的恢復(fù)腿部的力量。
