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• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤(pán)突出就是腰疼，腰椎間盤(pán)突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周?chē)诵募〉牧α?，?duì)于腰椎間盤(pán)突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤(pán)的壓力，改善腰椎間盤(pán)的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤(pán)突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 5684次

• 腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

  針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2247次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法有哪些
  緩解腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀，其鍛煉方法主要是臥床時(shí)多行后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，從而增加腰背部的肌肉力量，減輕腰椎的受力，如果病人活動(dòng)沒(méi)有受到大的限制，可以下地活動(dòng)時(shí)多倒走以及多吊一下單杠，起到牽拉脊椎的作用，從而減輕椎間盤(pán)突出以后對(duì)神經(jīng)根的壓迫。如果病人椎間盤(pán)突出比較重，神經(jīng)根壓迫癥狀也比較重，這種情況病人往往需要臥床，臥床期間也可以坐后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，以增加腰背部的肌肉力量，同時(shí)也要加強(qiáng)下肢力量的鍛煉，可以多做一下足部的增強(qiáng)鍛煉以及下肢肌肉的收縮和直腿抬高鍛煉，以鍛煉下肢的肌肉，防止出現(xiàn)下肢肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)以后引起的萎縮。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:42”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-06 2971次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，主要是以鍛煉腰背部的肌肉為主，而常用的方法，比較大眾化的方法就是拱橋式與飛燕式。首先介紹一下拱橋式，是比較簡(jiǎn)單的一種方式，大多數(shù)年輕的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后頭部，雙肘部與腳部支撐床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)或者勞累的感覺(jué)，那么就放下來(lái)平臥休息一下，再做第二次的運(yùn)動(dòng)，這種叫拱橋式。如果加上雙肘部支撐的話，叫五點(diǎn)式，如果只是頭部的雙腳支撐床面的話叫三點(diǎn)式，建議先做五點(diǎn)式，鍛煉熟悉之后，然后再慢慢轉(zhuǎn)移到三點(diǎn)式。第二種方法就是飛燕式，稍微有點(diǎn)困難是趴在床上，雙手向后向上抬高，而雙腳的大腿習(xí)慣伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作為支撐點(diǎn)支撐床面，像燕子飛這種叫飛燕式。另外還有一些比較劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，有平板支撐，游泳的運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)腰椎間盤(pán)突出比較適合的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:54”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-04 17394次

• 腰椎間盤(pán)突出癥有哪些鍛煉方法
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出最好選擇仰臥位臥床姿勢(shì)，避免過(guò)早和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不要對(duì)腰部進(jìn)行彎腰和反復(fù)的旋轉(zhuǎn)。這些都將會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步的加深?？梢赃x擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見(jiàn)建議：在腰椎間盤(pán)突出治療后癥狀好轉(zhuǎn)時(shí)可以回歸適度的正常訓(xùn)練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤(pán)突出是長(zhǎng)年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習(xí)慣。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2020-06-24 802次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時(shí)間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個(gè)輕度的小范圍的腰部伸拉運(yùn)動(dòng)，但是避免強(qiáng)度過(guò)大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過(guò)重。平時(shí)要注意休息，避免勞累，腰椎間盤(pán)突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-17 1703次

• 腰椎間盤(pán)突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
  腰間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)的各個(gè)部分如髓核、纖維環(huán)以及軟骨板等組織出現(xiàn)了退行性的改變，由于外力的因素，導(dǎo)致了椎間盤(pán)的纖維環(huán)出現(xiàn)了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經(jīng)，致使患者出現(xiàn)了腰部疼痛的癥狀。此外，還有可能會(huì)導(dǎo)致一側(cè)肢體或者是雙側(cè)肢體出現(xiàn)了麻木、疼痛等情況。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2019-01-18 2126次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出即腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次