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如果30歲出現(xiàn)了骨質(zhì)增生的情況：

一，要注意骨質(zhì)增生肢體部位保暖，避免受涼，避免過(guò)度受力活動(dòng)，避免外傷，不能抽煙喝酒不能喝濃茶，濃咖啡和含碳酸的飲料，以免導(dǎo)致骨質(zhì)增生情況加重。

二，三十歲出現(xiàn)骨質(zhì)增生以后，可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)周圍韌帶，關(guān)節(jié)囊肌肉力量，以穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，減輕關(guān)節(jié)部位受力，以防止骨質(zhì)增生情況加重。

三，三十歲出現(xiàn)骨質(zhì)增生情況以后，日常生活中可以多吃一點(diǎn)高鈣，高蛋白的食物，來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)蛋白補(bǔ)充，以緩解骨質(zhì)增生癥狀，在出現(xiàn)疼痛情況是可以通過(guò)熱敷，針灸，艾灸等療法，配合軟骨營(yíng)養(yǎng)藥物和非甾體類抗炎藥物治療來(lái)緩解疼痛。