第一,必須要盡少做一些關節(jié)負重或者受力的一些運動,例如膝關節(jié)盡量避免做一些膝關節(jié)半屈曲狀態(tài)的運動,例如是爬山,爬樓梯,打籃球,打羽毛球,踢足球等等,因為膝關節(jié)在半屈曲狀態(tài)的時候,受力是整個體重的2.5倍,所以關節(jié)軟骨是最容易損傷的。
第二,在運動的時候注意佩戴一些護具,例如是護腕、護膝或者護踝,這樣子對穩(wěn)定關節(jié)也有很好的幫助,從而能夠最大限度的防止關節(jié)軟骨的繼續(xù)損傷。
第三,如果出現(xiàn)關節(jié)的疼痛,盡量少活動,以休息為主,也可以口服一些消炎止痛的藥物消除局部的炎癥。
第四,也可以多點做些局部的熱量,例如是暖水袋熱敷或者泡腳都是可以。