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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1768次

• 懷孕時(shí)如何避免孩子骶神經(jīng)損傷

  第一，在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始做準(zhǔn)備，服葉酸。懷孕前三個(gè)月就開始吃葉酸，每天0.4毫克，一直吃到懷孕后三個(gè)月，前后持續(xù)半年吃葉酸。第二，懷孕的早期，尤其是懷孕的頭一個(gè)月，要避免感冒、病毒感染等疾病。因?yàn)檫@種病往往是發(fā)生在懷孕的頭一個(gè)月之內(nèi)，就是發(fā)現(xiàn)例假?zèng)]有了，已經(jīng)該得就得了，沒得就沒有這種病。發(fā)現(xiàn)你的例假?zèng)]有，這懷孕一個(gè)月過去了，這種病是懷孕的三到四周就得這種病了。所以一定要在懷孕的早期，避免感冒、接觸有毒物質(zhì)，裝修材料、放射線，都遠(yuǎn)離。

  

  01:24
  修波 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

  2018-10-11 3333次

• 如何避免關(guān)節(jié)損傷
  第一，正確的落地技巧，對(duì)于防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)中落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能的避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。第二，選擇平整適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng)。第三，就是運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行十到十五分鐘地?zé)嵘?，活?dòng)開全身關(guān)節(jié)。第四，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的。籃球鞋鞋幫較高，鞋底較軟，可有效保護(hù)踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效地防止在草地上滑倒摔傷。第五，別在缺乏專業(yè)訓(xùn)練和教練指導(dǎo)下，隨意嘗試高難動(dòng)作。第六，受傷后要及時(shí)地找專業(yè)醫(yī)生診治。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:20”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-22 1602次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，在這里有個(gè)原則性的問題，就是一切過度使用關(guān)節(jié)的活動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷和磨損。而在一些關(guān)節(jié)功能相對(duì)比較好的年輕人，如果想通過快走來進(jìn)行鍛煉的話可以做如下的措施：第一，在穿鞋上一定要選一些輕便寬松，柔軟舒適的鞋，針對(duì)快走的一些患者建議在買鞋的時(shí)候稍微買大一到半碼，這樣在活動(dòng)的過程中由于下肢可能會(huì)產(chǎn)生一些水腫的，在活動(dòng)的后期就不至于產(chǎn)生擠腳的情況。第二，選擇路面非常關(guān)鍵，一定要選擇非常平坦，而且路面的質(zhì)地不是特別堅(jiān)硬的場(chǎng)地，推薦患者去一些柏油的路面進(jìn)行該類活動(dòng)，但是注意不要去馬路上，防止產(chǎn)生危險(xiǎn)。第三，在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身，并且做膝關(guān)節(jié)的一些拉伸的鍛煉。最后，要提醒大家的是一定不要運(yùn)動(dòng)過度。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:51”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-02 10096次

• 快走如何避免關(guān)節(jié)損傷
  快走如果過度的話，肯定會(huì)不可避免的出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。首先一定要積極的注意休息，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度，在進(jìn)行快走的時(shí)候需要使用護(hù)膝或者其他的保護(hù)支具進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)?？熳叩沫h(huán)境避免過于潮濕寒冷，避免崎嶇不平，快走之后一定要積極的加強(qiáng)保暖，避免洗冷水。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-28 2002次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  快走的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，避免暴力，先逐漸的慢走，然后讓膝關(guān)節(jié)有一個(gè)適應(yīng)的程度，這種情況下就不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)了?？熳叩臅r(shí)候可以使用護(hù)膝固定，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用，快走的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷，快走的時(shí)候避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 3304次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，在這里有個(gè)原則性的問題，就是一切過度使用關(guān)節(jié)的活動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷和磨損。而在一些關(guān)節(jié)功能相對(duì)比較好的年輕人，如果想通過快走來進(jìn)行鍛煉的話可以做如下的措施：第一，在穿鞋上一定要選一些輕便寬松，柔軟舒適的鞋，針對(duì)快走的一些患者建議在買鞋的時(shí)候稍微買大一到半碼，這樣在活動(dòng)的過程中由于下肢可能會(huì)
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 239次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  快走作為一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，廣受大眾喜愛。然而，不正確的快走方式可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們需要采取科學(xué)的方法進(jìn)行快走鍛煉。選擇合適的鞋子至關(guān)重要。鞋子應(yīng)具有良好的支撐和緩沖性能，以減少對(duì)膝蓋的沖擊力。輕便、寬松且柔軟舒適的
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-16 0次