富含有鈣質(zhì)的食物,比如乳類和乳制品,包括有牛羊奶以及奶粉,乳酪,酸奶,煉乳。
豆類與豆制品,有包括有黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等。
魚、蝦,蟹類和海產(chǎn)品,包括有鯽魚,鯉魚,鯰魚,泥鰍,蝦米,海帶,紫菜,田螺等;
肉類和禽蛋類,還包括有雞肉,羊肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,豬肉松等。
蔬菜類,包括有芹菜,胡蘿卜,蘿卜纓,雪里紅,香菜,木耳,蘑菇等。
水果和干果類,包括檸檬,葡萄,黑棗,杏仁,山楂,胡桃,西瓜籽,南瓜籽,還有蓮子等都可以用來補(bǔ)充鈣劑。