第一，是股四頭肌等長收縮練習(xí)。股四頭肌是大腿前方的肌肉群，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的伸展和穩(wěn)定具有重要的作用，等長收縮就是只有肌肉的繃緊而關(guān)節(jié)并不活動(dòng)，用盡可能大的力度繃緊大腿肌肉五秒鐘再放松一次，每個(gè)小時(shí)做五十到一百次，爭取能達(dá)到每天一千次比較好。為達(dá)到了最佳的效果，要雙腿的股四頭肌同時(shí)做等長收縮練習(xí)，在完成靜態(tài)的股四頭肌等長收縮練習(xí)之后可以開始使腿抬高的抗重力收縮練習(xí)，進(jìn)一步加強(qiáng)股四頭肌肉的力量。
第二，還要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。膝關(guān)節(jié)伸直練習(xí)，平臥位足跟置于七百五十的毫米的床墊上，自己或者他人雙手放于大腿的遠(yuǎn)端，均勻持續(xù)用力按壓至膝關(guān)節(jié)后方有牽拉感和疼痛感時(shí)維持約三分鐘，兩腿交替進(jìn)行，每天五次。
同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈曲的練習(xí)，坐在足夠高的凳子或者床邊，健康的腿在患側(cè)腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托著患腿，患腿的肌肉完全放松，把整個(gè)腿的重量都放在健康的腿上，然后用健康腿的力量有控制地緩慢地向下放，放得越低患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大，在感覺到明顯的疼痛之后停下來保持不動(dòng)，一到兩分鐘之后組織適應(yīng)了疼痛就可能消失或者降低，這個(gè)時(shí)候再往下放。
