一,放松和呼吸鍛煉,找一個(gè)安靜的地點(diǎn),將身體盡可能舒服仰臥,閉上眼睛,開(kāi)始深而緩慢的呼吸,腹部在吸氣時(shí)鼓起,并想象氣象到達(dá)了頭頂,在呼氣時(shí)腹部放松。
二,面部動(dòng)作鍛煉,皺眉動(dòng)作,用力張閉眼,鼓腮鍛煉,露齒和吹哨動(dòng)作,對(duì)著鏡子,讓面部表現(xiàn)為微笑,大笑,撅嘴等。
三,頭頸部鍛煉,針對(duì)頸部前傾,非常僵硬,在進(jìn)行下述鍛煉時(shí),一定要循序漸進(jìn),逐步加大動(dòng)作幅度,運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢輕柔,頭向后仰,注視天花板約五秒鐘上下運(yùn)動(dòng),然后頭向下,盡量觸及胸部,左右轉(zhuǎn)動(dòng)。