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• 如何訓(xùn)練加強(qiáng)膝蓋力量防止膝關(guān)節(jié)受傷

  通過什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強(qiáng)我們的關(guān)節(jié)來預(yù)防運(yùn)動損傷：第一，由于我們的膝關(guān)節(jié)周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強(qiáng)這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這是推崇給大家的。膝關(guān)節(jié)周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌。第二，我們經(jīng)常提到的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷過程中，還有一些韌帶結(jié)構(gòu)。這些韌帶結(jié)構(gòu)，在我們做膝關(guān)節(jié)的屈和伸、深蹲的這些活動當(dāng)中，都可以獲得良好的，加強(qiáng)鍛煉的一個效果。我們膝關(guān)節(jié)除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結(jié)構(gòu)，往往無法通過運(yùn)動訓(xùn)練加強(qiáng)，只能通過前面所說的肌肉力量的鍛煉，來增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的機(jī)會。

  

  01:36
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 64845次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 19745次

• 力量訓(xùn)練高血壓
  一般的患者會問高血壓可以使用啞鈴或者杠鈴，訓(xùn)練肌肉已達(dá)到康復(fù)的目的，這種回答是肯定的。高血壓可以通過力量訓(xùn)練來恢復(fù)，適量的運(yùn)動可以降壓。運(yùn)動首先可以降低體重，而肥胖子是高血壓重要的危險因素。通過飲食和運(yùn)動，降低體重之后可以使收縮壓降低到五到二十毫米汞柱，這與降壓藥的療效相同。另外，進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉的力量和肌肉的耐力，還可以提高運(yùn)動效率，減少身體的損害可以降低高血壓。
  語音時長 1:12”
  柳瑞 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2018-10-31 6566次

• 力量訓(xùn)練對高血壓
  對于高血壓患者，不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)楦哐獕夯颊叩倪\(yùn)動方式，還是要選擇不要過于激烈的方式，比如散步、慢跑或者打太極拳。運(yùn)動量還是要循序漸進(jìn)，慢慢的增加。對于高血壓患者，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育運(yùn)動是非常有好處的。除此之外，還要在飲食方面做到低脂低鹽、低膽固醇的飲食方式。不要吃過于生冷刺激油膩，以及膽固醇含量比較高的食物，特別是動物的內(nèi)臟魚籽等，肥肉這些要少吃。建議選擇富含維生素，以及纖維素比較高的蔬菜水果。
  語音時長 1:08”
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-12 3264次

• 感冒可以做力量訓(xùn)練嗎
  這個是根據(jù)感冒的癥狀以及程度來決定的。如果感冒的癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練的，如果出現(xiàn)乏悶，四肢無力應(yīng)該立刻停止運(yùn)動，好好休息。因此具體情況要具體分析，患者在感冒期間應(yīng)該多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-11-15 3103次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 2303次

• 核心力量訓(xùn)練方法是什么？
  老公最近因?yàn)楣ぷ鲃诶?，頻繁感到腰酸背痛，為了防止對工作造成影響，我決定陪他前往醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列檢查，包括B超檢查、CT檢查以及X光檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老公的身體并無疾病，建議通過核心力量訓(xùn)練的方法改善，能夠強(qiáng)化核心肌群，從而改善身體狀況，而我們對具體的訓(xùn)練方法并不了解，將這一問題詢問醫(yī)生后，為我們做出
  2024-04-11 0次

• 核心力量訓(xùn)練方法是什么，你了解嗎？
  不久前，一位中年男士來到門診，他主訴腰部持續(xù)疼痛，尤其是在長時間坐著或站立后，疼痛會加劇。經(jīng)過詳細(xì)的問診和體格檢查，我發(fā)現(xiàn)他的腰部肌肉緊張，存在明顯的按壓痛。結(jié)合他的工作習(xí)慣——長時間坐在電腦前，我初步判斷他的腰痛可能與核心肌群力量不足有關(guān)。為了明確診斷，我建議他進(jìn)行了相關(guān)檢查，結(jié)果顯示腰椎間盤并無
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-19 0次