一、堅(jiān)持,步行運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,步行最為簡(jiǎn)單和方便,不需要特殊的場(chǎng)地,一年四季都可以進(jìn)行,將其融入生活與大自然輕松快樂地進(jìn)行鍛煉,比如走路回家多走樓梯、參加郊游等都是運(yùn)動(dòng)的好辦法,只有堅(jiān)持才能有效果。
二、有序,循序漸進(jìn),開始時(shí)不要走的太快,逐漸增加時(shí)間,加快速度,如果活動(dòng)很少,或者有心臟病以及年齡超過四十歲的人,開始的時(shí)候可以只比平時(shí)稍快一些,一周后身體逐漸適應(yīng),可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并逐漸增加步行的速度。
三、要適度,高血壓患者每天應(yīng)至少步行3000米,三十分鐘,根據(jù)個(gè)人的情況,一天的運(yùn)動(dòng)量可以分成三次進(jìn)行,每次十分鐘1000米,效果是一樣的,每周至少運(yùn)動(dòng)五天以上。