經(jīng)常性便秘又稱習(xí)慣性便秘,功能性便秘指長期的慢性功能性便秘,多發(fā)于老年人,是指每周排便少于三次或排便經(jīng)常感到困難,宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果多飲水多食富含b維生素粗纖維食物及潤腸的食物。如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹飪油選擇適當(dāng)?shù)氖朝?,如綠豆粥,天花粉粥,三仁粥,黃芩粥等。
飲食除了不要過于油膩也不要吃辛辣上火的食物,多吃些富含膳食纖維的食物,比如粗糧,燕麥等。多吃水果蔬菜,比如菠菜、芹菜、熟透的香蕉、梨等,也可以飲用一些酸奶奶制品,增加每天的飲水量,保持一定的體育鍛煉。不要長時(shí)間保持坐姿,順時(shí)針按摩腹部等措施都要可以有效促進(jìn)腸蠕動(dòng),緩解便秘。