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一，拍后背，用我們的手朝對側(cè)的后背拍打，拍打后就會覺得肩部的肌肉放松了，而且血液循環(huán)也改善了，對頸椎就會有所幫助。有很多大了年紀(jì)的人，手夠不著，打頸子上去了，如果沒有辦法這樣敲打，就從前面敲打，前面沒有后面的效果好，但是總比不打要強一些。

二，踮腳，背后有一條太陽經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，伸展太陽經(jīng)，最簡單的方法就是踮腳。

先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁兒，這樣一個動作做下來以后，整個背部受到了拉伸，包括頸部。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就非常容易放松了。逐漸的在家里練習(xí)，先練踮腳，一定要做到循序漸進(jìn)，實在是做不了仰頭，光踮腳也是可以的，如果做得很好，踮腳、仰頭可同時保持一段時間。