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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 4971次

• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376108次

• 頸椎怎么鍛煉
  頸椎的鍛煉需要根據(jù)自身的癥狀，如果是有走路不穩(wěn)或者是腳下有太棉感，這種情況屬于脊髓型頸椎病，不適合進行頸椎的鍛煉，因為在鍛煉的時候有可能會引起脊髓的嚴重受壓，而出現(xiàn)下肢癱瘓等嚴重后果。還有一種就是頭暈的情況，如果有頭暈，并且在轉(zhuǎn)頭時頭暈加重，這種情況考慮是椎動脈型頸椎病。這種情況頸椎鍛煉時一定要注意，不能夠轉(zhuǎn)頭，特別是用力轉(zhuǎn)頭，會導致椎動脈的牽拉而出現(xiàn)椎動脈痙攣，導致大腦供血嚴重下降而出現(xiàn)頭暈加重或者暈倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在鍛煉時注意不能夠提拉搬抬重物，增加過多的上肢力量，否則會引起臂叢神經(jīng)以及神經(jīng)根的牽拉，而出現(xiàn)上肢麻木或者疼痛的癥狀加重。還有另外兩種叫做頸型頸椎病，就是單純的頸椎疼痛，沒有其他的并發(fā)癥，還有一種屬于交感神經(jīng)型頸椎病，是有胸悶，心慌麻木，頭暈頭痛，腹痛腹瀉，汗出多以及乏力等情況，這種的以及進行性頸椎病的病人都可以進行頸椎的功能鍛煉，比如抬頭低頭以及頸椎的旋轉(zhuǎn)，這些動作都是可以的，沒有什么明顯的禁忌。
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  劉繼健 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 6060次

• 頸椎肩周炎怎么鍛煉
  對于頸椎病的患者而言，在急性期應該以靜養(yǎng)為主。在緩解期可以做屈頸、后仰、左右旋轉(zhuǎn)，以及左右側(cè)屈的活動，動作要輕柔到位。另外，對于椎動脈型的頸椎病患者是不可以做頸部的旋轉(zhuǎn)活動的。此外也可以做廣播操、打太極拳，或者是站養(yǎng)生樁。對于肩周炎的患者來講，可以做手指爬墻和手拉滑車等鍛煉。手指爬墻的鍛煉方法就是讓患者面對墻壁站立，在墻壁上畫一高度標志，以手指爬墻逐漸接近標志的部位，向上爬做肩外展、上舉的活動，逐漸增加上肢的外展以及上舉的次數(shù)。手拉滑車的鍛煉方法就是用滑輪掛繩，患者以健側(cè)上肢向下拉滑輪上的繩子的一端，幫助患者患側(cè)肩關(guān)節(jié)向上抬舉的鍛煉方法。
  語音時長 01:17”
  崔建軍 副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古林業(yè)總醫(yī)院

  2020-05-07 2268次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩(wěn)而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運動鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個米字的頸椎鍛煉，堅持2到3個月。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 902次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  病情分析：社會趨勢導致人們長時間伏案工作或?qū)W習，使頸椎長時間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使得頸部肌肉長期處于一種非協(xié)調(diào)受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見建議：可以有目的的使頭頸部左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時應輕柔緩慢，也可以進行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運動。同時也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過高或者過低。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-23 1002次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效預防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當?shù)捏w育運動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運動：配合呼吸進行前后左右上下轉(zhuǎn)動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-09 1675次