三文魚(yú)，三文魚(yú)含有幫助肌肉組織修復(fù)的脂肪酸，可以幫助抑制皮質(zhì)醇，讓大多數(shù)吸收的葡萄糖為肌肉供能，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
瘦牛肉，牛肉里的飽和脂肪酸可以幫助肌肉生長(zhǎng)，飽和脂肪酸攝取太少，會(huì)危害到睪丸激素和胰島素樣生長(zhǎng)因子，這些幫助增長(zhǎng)肌肉的激素的水平。
雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)容易被吸收和分解為肌肉生長(zhǎng)的原料，雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，幫助肌肉生長(zhǎng)。
全脂牛奶，牛奶中的短鏈脂肪酸，防止肌肉分解，比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存，牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
酸奶，選用含有活性乳酸菌的酸奶，益生菌到達(dá)胃腸道，幫助腸道環(huán)境保持健康的平衡，提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，酸奶中的鈣，控制肌肉的收縮，可以減少脂肪的儲(chǔ)存。
蘋(píng)果汁，健身前喝蘋(píng)果汁可以迅速的補(bǔ)充能量，幫助抑制皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)，減少肌肉的損傷。
大蒜，大蒜中含有的特殊化學(xué)物質(zhì)能使體內(nèi)的睪酮提升，肌肉分解減少。
