問怎樣鍛煉肌肉增長最快
病情描述：
怎樣鍛煉肌肉增長最快
答醫(yī)生回答
劉東主治醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院中醫(yī)科
2021-06-20
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 13222次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 14338次
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怎樣鍛煉腰部肌肉一、側(cè)身彎腰運(yùn)動，直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然后還原，呼氣，再換一方向重復(fù)一次，連續(xù)做八次。二、屈腿運(yùn)動，取仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提氣，吸氣使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復(fù)八次。三、舉腿收腹，主要是發(fā)展下腹部肌肉，上身平臥腿伸直并盡可能抬高，再緩慢放下，這一練習(xí)作均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復(fù)八次。四、坐式屈團(tuán)身，主要為發(fā)展上下腹部肌肉，伸直膝蓋上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹使腹肌極度折屈，練習(xí)中腳始終不能觸及地面。語音時(shí)長 1:29”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 17058次
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增長肌肉的優(yōu)選食品三文魚，三文魚含有幫助肌肉組織修復(fù)的脂肪酸，可以幫助抑制皮質(zhì)醇，讓大多數(shù)吸收的葡萄糖為肌肉供能，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。瘦牛肉，牛肉里的飽和脂肪酸可以幫助肌肉生長，飽和脂肪酸攝取太少，會危害到睪丸激素和胰島素樣生長因子，這些幫助增長肌肉的激素的水平。雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)容易被吸收和分解為肌肉生長的原料，雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，幫助肌肉生長。全脂牛奶，牛奶中的短鏈脂肪酸，防止肌肉分解，比其他脂肪更不容易被儲存，牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶，選用含有活性乳酸菌的酸奶，益生菌到達(dá)胃腸道，幫助腸道環(huán)境保持健康的平衡，提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，酸奶中的鈣，控制肌肉的收縮，可以減少脂肪的儲存。蘋果汁，健身前喝蘋果汁可以迅速的補(bǔ)充能量，幫助抑制皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)，減少肌肉的損傷。大蒜，大蒜中含有的特殊化學(xué)物質(zhì)能使體內(nèi)的睪酮提升，肌肉分解減少。語音時(shí)長 1:43”
劉叢
主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院
2018-11-11 5248次
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大腿肌肉松弛怎樣鍛煉病情分析：大腿肌肉出現(xiàn)松弛，通常都是平時(shí)缺乏下肢的運(yùn)動鍛煉，或者是因?yàn)橄轮耐鈧钦壑螅捎陂L期沒有下床用力走路，所以會導(dǎo)致肌肉的廢用性萎縮。意見建議：大腿肌肉松弛，可以多點(diǎn)做下肢的，一些體育鍛煉，例如是上下樓梯，爬山，或者是坐深蹲，以及青蛙跳等動作都是鍛煉大腿肌肉的。另外如果在床上也可以利用直腿抬高訓(xùn)練的方法來鍛煉大腿的肌肉。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-11-01 3801次
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近視增長最快年齡是多少近視增長通常發(fā)生在未成年階段，成年之后度數(shù)就穩(wěn)定下來，不再變化了，尤其是我們用眼較多的小學(xué)初中高中階段，因此在這一個階段咱們要注意保護(hù)好眼睛，避免長時(shí)間的近距離用眼和看手機(jī)電視電腦等，來盡量阻止和延緩近視度數(shù)的增長。
陶遠(yuǎn)
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二人民醫(yī)院
2018-11-11 3701次
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肌肉是怎么增長的肌肉增長，是眾多健身愛好者追求的目標(biāo)，其基本原理可以概括為“破壞-修復(fù)-超量恢復(fù)”的過程。通過足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌纖維會產(chǎn)生微小的損傷，進(jìn)而激發(fā)身體的自然修復(fù)機(jī)制。在修復(fù)過程中，肌肉不僅會恢復(fù)到原有水平，還會實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)肌肉體積和力
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-04 0次
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肌肉是怎么增長的肌肉的增長一般是因?yàn)檫\(yùn)動或者食用蛋白質(zhì)高的食物，還有規(guī)律的飲食生活形成的，具體如下：1、運(yùn)動：肌肉的增長離不開充足的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中可以起到強(qiáng)身健體的作用，從而刺激肌肉，減少身體的脂肪含量，可以把多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，達(dá)到增長肌肉的效果。2、食用蛋白質(zhì)高的食物：肌肉大部分是由蛋白質(zhì)組成的，平常生
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 2740次
