首先出行的時候要躲避烈日,夏天出門要記得備好防曬用具,最好不要在十點到十六點之間在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最為強烈,發(fā)生中暑的可能性比平時要高很多。如果此時必須外出一定要做好防護工作,例如打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡等,最好能涂抹防曬霜,準備充足的水和飲料。
還有一個就是不要等到口渴了再喝水,因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5到2升水,汗較多時要適當?shù)难a充一些鹽水彌補人體因為出汗而失去的鹽分。飲食方面可以吃蔬菜水果,新鮮的水果水分含量也比較高,都可以用來補充水分。
另外,還要保證充足的睡眠,夏天日長夜短氣溫高,人體新陳代謝旺盛消耗也大很容易感到疲勞。充足睡眠可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既有利于工作和學習,也是預防中暑的措施。