妙手醫(yī)生精選
一，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)?，F(xiàn)在社會(huì)競爭激烈，人際關(guān)系復(fù)雜，生活工作相對(duì)緊張，不愉快的事情隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，容易使人產(chǎn)生焦慮，抑郁緊張。對(duì)生活不滿足等不良情緒，睡覺時(shí)如果帶著這樣的情緒就會(huì)焦慮難以入睡，克服不良情緒對(duì)健康睡眠的質(zhì)量尤為重要，要在各個(gè)方面充實(shí)自己，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力增進(jìn)信心。
二，合理安排作息時(shí)間。在現(xiàn)代社會(huì)中生活地節(jié)奏快而緊張，要適應(yīng)這樣的節(jié)奏，最重要的是要提高自己的工作效率、爭分奪秒，以贏得更多的時(shí)間從事其他活動(dòng)。在學(xué)習(xí)和工作之余要保證有充足的睡眠，以使精力和體力得到完全的恢復(fù)，這是維持第二天較高工作效率的前提條件。
三，合理膳食。長期失眠患者的飲食，應(yīng)該選擇清淡和易于消化的食物，睡前不可過飽。以免加重胃腸負(fù)擔(dān)而影響睡眠，睡前不要喝咖啡，濃茶，可樂等刺激性飲料。
四，飲酒吸煙要減少。目前認(rèn)為酒精可以縮短睡眠潛伏期加速入睡，因此以睡困難為主的失眠患者，開始飲酒時(shí)或許可以改善睡眠。但飲酒后可以使下半夜快波睡眠反跳性增加，形成的次數(shù)增多，使多數(shù)慢性失眠者的總體睡眠質(zhì)量反而有所下降。
