可以適當?shù)倪\動,骨不用就疏松,負重的運動比如走、跳、跳舞或跑,可以增強骨質(zhì)。以車代步、電梯的普及加上城市生活的快節(jié)奏,使得我們的生活遠離了運動,為了健康的骨骼,每天必須保持有三十分鐘的適當運動。
運動的還可以幫助增加骨量,維持合理的骨轉(zhuǎn)化水平,保證適度的骨骼礦化,恢復骨骼的微損傷,改善骨骼的健康結(jié)構(gòu)。
要保證足夠的日曬,通過曬太陽可以讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素d。而維生素d可促進鈣的吸收。
一般而言,每天保證十五分鐘至半小時的日照,自身就可以合成身體所需要的維生素d3。
還有就是保持體重,維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材,不斷節(jié)食,不僅無法給身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì),也容易加劇體內(nèi)的骨質(zhì)流失。