可以吃一些鈣爾奇、樂力等補(bǔ)充,中老年補(bǔ)鈣如果沒有明顯的缺鈣癥狀,建議最好是食補(bǔ)。如果有明顯的缺鈣癥狀,可以到正規(guī)的藥房選擇適合中老年人的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,只要是正規(guī)品牌的都是可以的,在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要配合維生素d以促進(jìn)鈣的吸收。
補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養(yǎng),科學(xué)烹調(diào)也是很重要的,多吃一些蝦皮、芝麻、海帶、紫菜等都富含有鈣蔬菜,特別是綠葉蔬菜、家油菜、芹菜、小白菜等均可提供中老年人膳食選用,魚和豆腐一起吃是中老年人很好的補(bǔ)鈣菜肴,既補(bǔ)充鈣,又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素d,且有利于鈣的吸收,還有利于營養(yǎng)平衡。