一,下水前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),如伸展彎曲,頸部,腰部和膝蓋,以防止發(fā)生腿腳抽筋。
二,運(yùn)動(dòng)量要適中,速度不宜過快,不宜過長,一般每日一次,游程也不超過500米,每周鍛煉三次以上也可以。
三,在選擇這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做全面的體格檢查,如果有嚴(yán)重的心血管疾病者,則不宜進(jìn)行游泳鍛煉,到江河游泳要注意安全結(jié)伴而行,不要到急流或者有漩渦處游泳,游泳的水溫不宜過低,否則容易引發(fā)腦血管意外,初練者最好從夏天開始。