一，忌大汗后立即洗涼水澡，夏天體育鍛煉時(shí)全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱量大大增加，通過皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，散發(fā)體內(nèi)的熱量，如果馬上洗涼水澡，就會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激，而突然收縮，不利于體內(nèi)熱量的散發(fā)，所以洗涼水澡只能有一時(shí)的涼爽，過后會(huì)熱得更難受，同時(shí)突然的冷刺激會(huì)使張開的汗孔突然關(guān)閉，容易著涼生病。
二，忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水，夏天鍛煉出汗多，會(huì)感到格外的渴，但不要大量喝水，運(yùn)動(dòng)后人的各器官系統(tǒng)正需要休息，大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)大量喝水后，人體出汗更多，會(huì)使體內(nèi)喪失更多的水分，容易引起抽筋痙攣等現(xiàn)象。
三，忌運(yùn)動(dòng)后立即攝入冰凍的飲料，夏天在進(jìn)行體育鍛煉過程中，人體內(nèi)的血液會(huì)重新的分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表皮膚，而消化系統(tǒng)處于相對(duì)貧血狀態(tài)，冰凍的飲料溫度太低，引用后容易刺激胃，刺激過強(qiáng)還會(huì)損傷胃腸功能，如果運(yùn)動(dòng)后大量攝入冷飲，輕者食欲減退，重者會(huì)發(fā)生腸胃疾病。
四，忌在強(qiáng)烈日光下進(jìn)行鍛煉，夏季日光中有較強(qiáng)的紫外線，對(duì)皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦，并使之發(fā)生病變，也會(huì)引起類似的中暑的癥狀，因此夏天體育鍛煉應(yīng)避免曬日光直射的環(huán)境中進(jìn)行，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。
五，忌在鍛煉時(shí)穿衣過少，一般人都認(rèn)為夏季穿的衣服越少越?jīng)鏊?，但從科學(xué)角度分析，夏季溫度高、濕度大、紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽(yáng)曬在身上有火辣辣的感覺，過度的紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現(xiàn)象，甚至還可能導(dǎo)致皮膚癌變。
