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一，遠(yuǎn)方凝視。找一處寬廣、綠色草木的地方，兩眼睜開平視，不要瞇眼、眨眼，排除雜念，集中精力，全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓，接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋大約5秒，看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋，十分鐘反復(fù)二十次，一天做三次，視力下降厲害，要增加訓(xùn)練次數(shù)。

二，晶體操。轉(zhuǎn)眼，雙手托腮，讓眼球的按上下左右的順序轉(zhuǎn)動十次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動十次，找一副3米外的景物，同樣舉起自己的左手距眼睛略高處伸直，看清手掌手紋后再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光往返二十次。

三，掩護(hù)吸引凝神法。選空氣清新的地方或坐或立，全身放松，兩目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之增大，稍停片刻，將氣徐徐呼出，眼睛隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。這些方法可有效的恢復(fù)視力。