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身體一直都是消耗品，尤其是眼睛和腰。到了中年就更要好生的保養(yǎng)了。平常在生活細(xì)節(jié)里就該多減少?gòu)澭?，沒(méi)事多揉一揉，多伸展伸展，扭腰。

每天早上起床和晚上睡覺(jué)前，可以扭一下腰。腰部回旋運(yùn)動(dòng)，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)各一次，然后由小到大，順逆交替回旋各八次。

按摩雙手后背，用手掌在腰骶部皮膚上快速上下或左右摩擦按揉，一天一到兩次，每次一百到兩百下。操作時(shí)不僅感覺(jué)到局部發(fā)熱，最好還可以仿佛有一股熱流傳導(dǎo)至前陰和小腹部，甚至通達(dá)雙腳，緩解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎和下髎各一對(duì)，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱(chēng)八穴。

平時(shí)若能經(jīng)常摩擦揉按這些穴位，有防止腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹等病癥的功效。