首先就是在飲食方面得增肥。，少吃多餐，但是不要增加每餐的飯量，因?yàn)樯聿南?，人大多腸胃功能較弱，所以說(shuō)一餐吃得太多，往往是不能有效地吸收它，反而它會(huì)增加腸胃地負(fù)擔(dān)引起消化不良，所以可以把每天地進(jìn)食次數(shù)改為四到五餐，食物是以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)地方式逐步得到提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)地?cái)z取。
第二、就是要運(yùn)動(dòng)增肥，增肥的自身概念它是增加肌肉和體重，并不單單是增加肥胖等等，因此這個(gè)身體消瘦的人，除了以上幾點(diǎn)地飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適當(dāng)?shù)膸追N運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑大有益處。
第三、就是這個(gè)日常增肥，保證高質(zhì)量地睡眠，睡眠它是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌活躍的這種時(shí)期。
所以說(shuō)要保證夜晚的睡眠品質(zhì)，是讓體形魁梧健美起來(lái)地前奏。
